180 74

[...] kilo. Od tego czasu moja waga wciąż jest stabilna, jednak nadal moje ciało nie wygląda tak dobrze, jak u kogoś kto zawsze był szczupły (dodam, że w gimnazjum przy wzroście 180 ważyłem ponad 90 kilo i idąc do liceum schudłem do 64 przez wakacje, głównie głodząc się... więc bardzo niezdrowo). Patrząc na siebie nagiego, mam wrażenie, że moje ciało [...]

[...] że przy moim stażu i intensywności nie ma sensu. Dajcie znać co uważacie na temat planu. Dziękuję :) Edit. Zjadło mi metryczkę, wrzucam poniżej: Płeć: M Wiek: 30 Wzrost: 180 Waga 74 Cel: Redukcja Staż: 1,5 roku -> 1,5 roku (przerwa) -> 3 miesiące Dieta: 2300 kcal (zero ok. 2600 kcal) Suplementy: białko, kreatyna, beta alanina, omega, witaminy [...]

[...] rozpisze najpierw na co się zdecydowałem i dopiero o swoich wątpliwościach. dodam jeszcze że pracuje fizycznie jestem na nogach w pracy przez 9 h dziennie dieta :low carb ww 180~220 gram (w zależności od dnia w pracy i wysiłku) białko około 2.5 g bialka na 1 kg (warze około 75~ 74 kg) tłuszcze około 0.5~1 g na kg/mc przykładowe posiłki 1) 50~70 g [...]

[...] kcal 292 mleko 1,5% 230g b8 ww 11 t3,5 kcal 108 3 jajka 150g b19 ww 2 t 16 kcal 233 Podsumowanie: b37 ww73 t 25,5 kcal 633 2. chleb razowy/orkiszowy 350g b20 ww 180 t 6 kcal 746 szyna z kuraka 100g b20 ww0 t1 kcal 93 masło 10g b0 ww0 t8 kcal 74 Podsumowanie : b40 ww180 t15 kcal 922 3.obiad. No i tu niestety jestem [...]

[...] T/13g B) -odżywka białkowa WPC 80 (125 kcal/2,1g T/23,7g B/2,7g W) Dzień 2 a) Śniadanie dom - deserek ryżowy (490 kcal/27g B/66g W/13g T) b) Śniadanie szkoła - bułka (180 kcal/5,5g B/2,2g T/34g W) - masło (75 kcal/8,3g T) - ser żółty (160 kcal/13,7g B/11,5g T/0,1g W) - szynka wieprzowa (101 kcal/6,8g B/8,1g T/0,4g W) - pół ogórka ( 13 [...]

[...] ŁĄCZNIE: 340 38 18 61 559 Dorsz świeży 150 27 1 0 117 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 Jabłko 100 0 0 10 46 Ryż biały 75 5 1 57 258 ŁĄCZNIE: 335 32 12 67 509 Jaja kurze całe 180 20 15 1 218 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 Banan 180 2 1 39 171 ŁĄCZNIE: 370 21 26 40 477 Ser twarogowy chudy 100 20 1 4 99 Śmietana 12% tłuszczu 30 1 4 1 40 [...]

[...] lepsze to niż nic prawda? Mam problem z jedzeniem rano a czasami brak czasu na zrobienie czegoś pożywnego. Czekam na pomoc. Płeć: Kobieta Wiek: 30 Waga: 74 Wzrost: 180 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 29,5 Obwód talii: 70 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23% Aktywność w ciągu dnia: bardzo [...]

[...] i 3mam 90kg, ale jak ktoś chce się ścigać i chce wiedzieć ile mniej więcej wazyć, to może się przyda. Waga najlepszych MTB na olimpiadzie w Atenach: 1) Julien ABSALON - 180 cm - 71 kg - 21,9 BMI 2) Jose Antonio HERMIDA - 172 - 63 - 21,3 3) Bart BRENTJENS - 188 - 77 - 21,8 4) Roel PAULISSEN - 181 - 65 - 19,8 5) Liam KILLEEN - 173 - 68 - 22,7 [...]

ANKIETA (wypełniłem normalną, ale nie zgadzał się temat i nie zauważyłem, że po poprawie zniknęła) Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 180 Staż treningowy: bezmyślne machanie około 3 lat z przerwami, 3 miesiące z planem, od około miesiąca realizowanie postanowienia Obwód pasa: 91 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak [...]

witam, wiek 23 wzrost 180 waga 74 dążę do redukcji ponieważ odkłada mi się tłuszcz na brzuchu (fastfood, piwko itd...) wiedług kalkulatora żywieniowego moje dzienne zapotrzebowanie to 1476 kcal z czego B 148g T 74 W 55 i zastanawiam sie czy jest to możliwe ponieważ przekłada sie to następująco B 2g T 1g W 0,7 i cieżko jest jeść tak małą ilosc [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mihsam PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 74 OBWÓD KLATKI [...]

[...] 3 razy w tyg. mam 31 lat i jestem bardzo, bardzo oporny jeśli chodzi o masę dlatego to m.in piszę, może ktoś ma podobny problem. Gdy zaczynałem miałem ok 68- 69 kg wagi/180 cm, po 0,5 roku przybrałem o ok. 3 kg. Ktoś może powiedzieć- nędzie ale stało się tak bez żadnej diety i na allegrowskich serwatkach w małych w dodatku ilościach. Dopiero [...]

[...] calosc 310 8,8 7,4 52,6 Posilek 3 13:30 100g ryz braz 322 7,1 1,9 68,1 100g cyca 100 21,5 1,3 0 50g pomidora 14 0,4 0,3 2,6 50g ogorka 7 0 0 1,5 20g oliwy 180 0 20 0 calosc 633 29 23,5 72,1 Posilek 4 16:30 (przedtreningowy) 100g ryz bial 355 6,7 0,7 78,9 100g cyc 100 21,5 1,3 0 100g jablka 57 0,6 0,7 12,1 [...]

[...] Tuńczyk w wodzie (75) Oliwa z oliwek (10) Chleb żytni razowy (80) Ananas, plastry w syropie (100) B 21 (wartościowego 16) / T 12 / W 57 / Kcal 423 POSIŁEK 4 Jaja kurze całe (180) Chleb żytni razowy (160) +warzywa B 31 (wartościowego 23) / T 20 / W 74 / Kcal 607 LUB TAKI JAK 5 POSIŁEK 5 Makaron czterojajeczny (175) Oliwa z oliwek (10) Ser [...]

[...] problem z tłuszczem największy jest na brzuchu i udach, na reszcie widać jako takie zarysy po pozostałych mięśniach. Rekordy: Wyciskanie: 110 (kiedyś, teraz 95 ;() Martwy: 180 (kiedyś teraz nie robiłem) Przysiady 160 (kiedyś teraz się boję siadać z większym ciężarem bo powrócił mi ból związany z miażdżycą prawego kolana) TRENING: Planuje [...]

Witam. Chciałbym zrobić kaloryfer i poprawić sylwetkę. Mam 180cm i ważę ok 74/72 kg. jem 4 posiłki dziennie 1 i 2 śniadanie obiad i kolacje Juz od 2 dni robię po po 180 brzuszków klasycznych i o 180 spięć brzuch nie wiem czy dobrze nazwałem :P oraz ćwiczęhttp://www.youtube.com/watch?v=5jcclc6vpuQ barki 12x po 1 seri każde ćwiczonko co na filmiku [...]

[...] ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 180 -przysiad:150 Zmieniony przez - SuiteE w dniu 2009-08-15 07:00:18

Witam Najpierw trochę o mnie: Wiek: 26 Lat Wzrost: 180 Waga: 74 Staż na siłowni: Kiedyś 8 miesięcy, teraz 2 miesiące. Suplementy: Brak Trening: FBW 3 x tydzień + 2 x aeroby w dni nietreningowe. Cel: Zejść z tłuszczem do 10%, a potem masa. Krótkie wytłumaczenie: Zanim zacznę właściwe masowanie, chcę najpierw zrzucić trochę tłuszczu który odłożył [...]

[...] z "Push-Ups" (1 i 2 poziom - robię co 1h (są pod poziomy Easy, Normal, Hard), 3 i 4 lvl - co 2h, 5 lvl - co 2h następnego dnia, 6 lvl jak 5, 7 lvl - co 3h następnego dnia i tak samo z 8 lvl. Po zakończeniu od nowa :v ). Wiek: jeszcze 17 lat Waga: 74 kg Wzrost: 180 cm Jak będziecie chcieli mój spis domowych przyporów do ćwiczeń to wstawię. :)

[...] z treningiem moje ciało nie miało do czynienia od ostatnich 2 miesięcy , wcześniej był sporadyczny na lekcjach wfu INFORMACJE O CIELE WAGA : 62,4 kg WZROST : prawie 180 cm łydka : 33 cm (lewa) 34cm ( prawa) udo : 45 cm ( lewa) 47 cm ( prawa) Obwód brzucha : 77 cm Obwód tali : 75/74 cm Biceps : 28 cm (lewy) 27 cm ( prawy ) przedramie: 24 [...]